立冬是农历二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气，冬天的序幕也就此展开，意味着万物进入休养、收藏状态。

对于人体而言，立冬后新陈代谢处于相对缓慢的水平，冬季也是易引发冠心病、高血压、慢性阻塞性肺病以及关节炎等疾病的季节。那么，立冬后养生都有哪些要点？

一是合理健康饮食。俗语说：“药补不如食补。”食补在冬季调养中尤为重要。建议入冬后的饮食可以适当厚重，食材以滋阴为主。中医四时养生的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴”，这是因为秋冬阳气潜藏，阴精蓄积，顺应这个趋势养阴，效果要比其他时候要好。好比一株干渴的鲜花，春夏养阴犹如中午浇花，浇下去的水分会被蒸发掉一大半，而秋冬养阴就如同傍晚浇花，同样多的水分不但不会被蒸发，还可兼得晨露的滋养。

冬季对应人体的“肾”，而人体的肾精需顺应时节封藏在体内。因此冬季进补的关键就是补肾。建议多吃一些黑色补肾的食材，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、黑枣等。相反，不宜吃过咸的食物以防止耗伤肾精，如海带、紫菜等。另外像螃蟹、海虾、西瓜等寒冷食物要尽量少吃。

冬季也是老年人慢性咽炎、支气管炎、哮喘的高发季节，此时常吃萝卜既能补充必需的维生素，也能润肺化痰止咳，理气消食通便。

药补则一定要遵医嘱，一人一法，而且冬令进补时，要让胃肠有个适应过程，不要一开始就猛补，不仅进补效果不大，反而容易伤脾胃，这就是适得其反。

二是适当运动锻炼。俗语云：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。由于冬季天气寒冷，四肢较为僵硬。所以，在锻炼之前先进行伸展肢体的热身活动非常重要。适度的运动可增强抗病能力，但要避免在大风、大寒、大雪、大雾中锻炼。同时在运动后要及时添加衣物，注意保暖以防感冒。此外，患有心脑血管疾病的人群应避免剧烈运动，有呼吸系统疾病者应在阳光充足的时候锻炼，避免受寒诱发疾病。

锻炼的时间安排。傍晚锻炼最为有益，因为人体的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳，此时，人的味觉、视觉、听觉等最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳。

散步的时间安排。饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥，如果在饭后2小时后再散步，效果会更好。

三是注重生活细节。保障充足的睡眠时间。立冬以后，昼渐短，夜渐长，应顺应昼夜变化，早睡晚起，早睡可养阳气，晚起有助于人体阳气的潜藏和阴精的蓄积。对于老年人来说，可适当睡睡懒觉，对年轻人来说，要避免睡觉过晚。

注意头面部的保暖。外出时，戴上口罩、帽子或耳罩，以预防感冒、咳嗽、冻疮、面瘫以及头痛的发生。注意背部的保暖。背部是人体足太阳膀胱经循行的主要部位，是人体护阳的屏障，所谓“背不寒，则全身不寒”。对于老人、儿童及慢性病人群来说，背部保暖尤为重要，穿一件贴身背心，就能保护背部不受寒。

注意膝关节的保暖。有关节炎的患者可戴上护膝，或选择加厚的秋裤，且不宜负重，从而保护好膝关节。

注意双足的保暖。俗话说：寒从足生。由于脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的皮温最低。除了白天注意对脚的保暖外，可在晚上睡前用温水泡脚，泡脚时可按摩足底涌泉穴，促进血液循环，既能御寒防冻、消除疲劳，也能促进睡眠。需要注意的是，泡脚时间不宜过长，控制在15—20分钟。同时，有高血压、糖尿病者可适当缩短泡脚时间。

适当晒晒太阳。“冬阳贵如金”之说。专家介绍，冬天适当晒晒太阳，能使人周身舒适，心旷神怡，是很好的保健良方，而且日光还可使皮肤组织受到温热的良性刺激，促使表皮血管扩张，血液循环加速，活跃细胞新陈代谢，改善皮肤组织营养状况。因此，经常晒晒太阳，不仅能愉悦心情，还有助于提高免疫力。

四是保持良好情绪。立冬以后主张顺应自然的变化，在情志养生方面应做到静心宁神，收敛神气，即此时情志应当“以藏为主”，不宜大喜大怒，对待事情平和应对，宠辱不惊，以利于阳气的潜藏。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。